Vida

11 alimentos que podem atrapalhar sua regularidade

Sentir-se apoiado é opior. Quando você não pode ir ao banheiro regularmente, isso pode realmente atrapalhar seu humor, corpo e desempenho, e pode fazer você se sentir desconfortável e diferente de si mesmo. Certo alimentos podem nos deixar constipados , por isso é importante saber quais infratores devem ser observados e como fazer melhores escolhas para aumentar a regularidade e a digestão adequada, conforme explicado por especialistas em nutrição em entrevista comPrevenção.

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Como um treinador de saúde certificado , Eu trabalho com clientes para obter nutrientes suficientes em suas dietas e encontrar tempo para exercícios para manter movimentos intestinais saudáveis e excelente digestão. A má digestão pode fazer você se sentir pesado, devido ao inchaço, às cólicas e às inseguranças, como vi em minhas próprias experiências e nas das pessoas com quem trabalho. Ir ao banheiro com frequência é uma ótima maneira de manter a saúde e o bem-estar. Além disso, se você tiver que ir, você deve ir imediatamente. Segurá-lo pode sair pela culatra, pois pode levar à contipação. Se você perceber que não consegue ir ao banheiro, considere corrigir um pouco a dieta para ajudar a remediar a situação. Aqui estão 11 alimentos que podem causar prisão de ventre e que devem ser evitados.

1. Adoçantes

'Os adoçantes podem causar problemas digestivos', diz Sharon Brown, fundador da Provisões Bonafide E Praticante Certificado GAPS, por e-mail com Bustle. 'Isso inclui açúcar, agave, mel, xarope de bordo e estévia. Se você está tendo problemas digestivos, esses itens vão alimentar a candida, fazendo com que seus sintomas piorem ', explica Brown. Limite os adoçantes e mantenha os naturais, como os encontrados nas frutas.

2. Laticínios

Se você notar que é uma luta ir ao banheiro regularmente e que você pode ser sofrendo de constipação , os laticínios podem ser os culpados, disse Mark Spielmann, RD, gerente de nutrição do Hospital Infantil La Rabida em Chicago, em entrevista ao Everyday Health. Spielmann disse que o teor de gordura total e a falta de fibras encontrados nos produtos lácteos podem causar esse problema.

3. Carne Vermelha

Spielmann também recomendou limitar a carne vermelha, não necessariamente pela carne em si, mas pela grande quantidade de proteína da refeição e pela falta de fibras que poderiam ser encontradas em outros alimentos. Spielmann sugeriu limitar o tamanho das porções e adicionar alimentos fibrosos, como batata assada ou salada para complementar a rica fonte de proteína.

4. Bananas verdes

Em entrevista ao Huffington Post, enfermeira registrada e especialista em nutrição Abigail Keeso, da That Clean Life, de Toronto disse que bananas verdes podem ser um criminoso para constipação e problemas digestivos desconfortáveis . Eles têm um alto teor de amido, o que pode fazer com que você fique sobrecarregado e não tenha fibra suficiente para fazer as coisas andarem.

5. Alimentos Fritos

Keeso também recomendou limitar os alimentos fritos, como batatas fritas e asas de frango, devido ao alto teor de gordura. Keeso explicou que os alimentos ricos em gorduras (gorduras pobres são piores, como gorduras trans), são mais difíceis de digerir e podem levar à prisão de ventre sem fibras adequadas para neutralizar os efeitos. Além disso, esses alimentos fritos não são muito saudáveis, de qualquer forma, observou Keeso.

6. Chocolate

De acordo com um estudo noEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, chocolate demonstrou ser um gatilho para constipação, por isso é melhor consumir chocolate amargo com moderação para evitar problemas de barriga e inchaço. O chocolate ainda é permitido. Basta estar mais atento quanto à quantidade, bem como às suas condições intestinais atuais.

7. Pão

Jan Patenaude , um nutricionista registrado especializado em reações químicas / alimentares adversas disse ao Medical Daily em um e-mail que pão pode te apoiar seriamente devido à falta de fibras e aumento de bactérias no estômago. Essas bactérias podem atrapalhar a digestão, explicou Patenaude, e isso pode acontecer em todos os tipos de pão, não apenas no pão branco.

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8. Batata frita

Rene Ficek, um nutricionista registrado em Chicago e especialista principal em Alimentação saudável de Seattle Sutton , disse ao Medical Daily em um e-mail que batata frita pode causar constipação , pois são ricos em gordura e sódio e pobres em fibras. Sem fibra adequada, é difícil ir ao banheiro. Além disso, os chips podem ser viciantes e isso pode levar a excessos, explicou Ficek.

9. Ovos

Conforme observado por um estudo publicado em novembro de 2013 noJornal da Academia Coreana de Fundamentos de Enfermagem, e novamente em Livestrong, os ovos carecem de fibras e podem causar prisão de ventre devido à alta quantidade de proteínas sem alimentos fibrosos suficientes para equilibrar, especialmente quando combinados com um prato típico de café da manhã, carne ou pão (o que contribui para um golpe duplo ou triplo).

10. Alimentos Processados

Especialistas da Medline Plus disseram que comer alimentos processados, como alimentos que são embalados e muitas vezes encontrados em supermercados, embalagens prontas, ao contrário de alimentos inteiros, como frutas frescas e produtos hortifrutigranjeiros, pode levar à prisão de ventre, em grande quantidade de nutrição e fibra é perdida durante o processamento sistema. Portanto, aderir a alimentos inteiros em seus estados naturais ajudaria a prevenir a constipação.

11. Doces

Os doces não têm valor nutricional e são ricos em açúcar e gordura, o que pode levar a problemas digestivos, conforme explicado por especialistas da WebMD. Assim, devido a essas contagens mais altas de gordura e açúcar, o corpo pode ficar inflamado e encontrar dor de barriga que pode impedir os movimentos intestinais regulares e funcionais. Limite os doces como lanches e opte por frutas frescas ou vegetais.

Se você notar que seus intestinos estão agitando, tente evitar esses gatilhos que podem causar prisão de ventre e problemas digestivos até começar a se sentir mais confortável e ter intestinos regulares e lisos que podem ser mantidos com o tempo. Ter regularidade é ótimo para a saúde e o bem-estar, então leve isso a sério.