7 situações comuns que podem desencadear seu relacionamento TOC
Relacionamentos
Como desligar os pensamentos intrusivos à medida que eles surgem.
Imagens RealPeopleGroup/E+/Getty PorKristine Fellizar 28 de outubro de 2021 Nenhum relacionamento é perfeito. Mas quando você tem transtorno obsessivo compulsivo de relacionamento, ou ROCD, você está constantemente vendo seu parceiro e relacionamento sob uma luz negativa. Naturalmente, isso pode prejudicar seu relacionamento de várias maneiras. Se você tem muitas dúvidas obsessivas sobre seu relacionamento, conhecer os gatilhos comuns do ROCD pode ajudá-lo a lidar com seus pensamentos intrusivos de maneira saudável.
Todos os relacionamentos têm seus altos e baixos, incluindo momentos de dúvida, incerteza e ambivalência, psicoterapeuta Dra. Avigail Lev , diz Bustle. Mas com o transtorno obsessivo compulsivo de relacionamento, essas experiências de dúvidas obsessivas e ambivalência sobre seu relacionamento são generalizadas e drásticas.
O ROCD pode se manifestar de várias maneiras. Você pode passar dias se preocupando se está com a pessoa certa ou não devido a um pequeno incidente. Você pode ter dúvidas sobre a longevidade de seu relacionamento toda vez que seu parceiro o irrita. Quando você sai com outros casais, pode se comparar e se perguntar por que não parece tão feliz quanto os outros. Todo conflito pode parecer que pode levar ao fim do relacionamento, e é difícil para você distinguir entre conflito normal de relacionamento e problemas tóxicos.
Você também pode ter uma crença central, ou esquema, de perfeccionismo e padrões implacáveis, para definir padrões e expectativas extremamente altos para você e seu parceiro, diz Lev. Quando você tem padrões que são muito difíceis de cumprir, você está mais propenso ao ROCD.
Saber o que desencadeia o TOC no relacionamento pode ajudá-lo a gerenciar melhor quaisquer pensamentos intrusivos que você tenha. Aqui estão alguns gatilhos comuns a serem observados e como lidar com eles, de acordo com especialistas.
Sentindo-se atraído por outra pessoa
É totalmente normal sentir atração por outras pessoas. Mas quando você tem ROCD, uma atração casual por alguém pode fazer você questionar se seu parceiro é a pessoa certa para você. Se você achar que isso está acontecendo com você, Lev sugere identificar quaisquer necessidades subjacentes que você possa ter e que seu parceiro não atenda. Por exemplo, talvez você esteja questionando sua escolha de parceiro porque ele não está lhe dando afeto físico suficiente. Se esse for realmente o caso, tente pedir mais abraços, beijos ou massagens. Você também deve se lembrar de ser muito flexível em relação ao seu pedido e permanecer rígido com a necessidade subjacente, diz Lev. Ou seja, quanto mais flexível você for com suas solicitações, maior a probabilidade de atender às suas necessidades subjacentes.
Estar sem seu parceiro em uma situação social
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vida na prisão de jodi árias
Se você estiver em uma festa e seu parceiro sair para ir ao banheiro, isso pode desencadear seu TOC no relacionamento. De acordo com Dr. Holly Schiff, PsyD , um psicólogo clínico licenciado, ficar sozinho em uma situação social pode fazer você questionar o que seu parceiro está fazendo, com quem ele está falando ou como você se compara às outras pessoas ao seu redor. Esses tipos de pensamentos podem fazer com que alguns testem os sentimentos de seu parceiro por eles flertando com outras pessoas ou agindo de maneiras que não são saudáveis para um relacionamento.
Quando estiver em uma situação social, tente manter a calma. Se você realmente deseja verificar o paradeiro de seu parceiro, Scott-Hudson sugere esperar pelo menos 15 minutos antes de fazê-lo. Enquanto isso, você pode tentar anotar seus sentimentos em um bloco de notas ou em seu telefone. Dessa forma, ele pode ajudá-lo a processar o que você está experimentando.
Brigando com seu parceiro
Discutir constantemente em um relacionamento não é saudável. No entanto, é importante desabafar suas frustrações de vez em quando. De acordo com Lev, as pessoas com ROCD podem fazer um grande negócio com brigas normais de relacionamento. Eles podem até reprimir suas frustrações até que toda a sua raiva e ressentimento venham à tona. Isso pode levar a um enorme conflito que pode fazer você questionar seu relacionamento como um todo.
Se isso acontecer, Lev sugere encontrar novas estratégias para expressar suas emoções de forma positiva. Use a comunicação não violenta para expressar suas necessidades e fazer solicitações específicas em seu relacionamento. Dessa forma, permite que seu parceiro atenda às suas necessidades e dá a eles a oportunidade de entender como fazê-lo, diz Lev.
Estar perto de outros casais
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Quando você está perto de outros casais felizes, é fácil sentir que seu relacionamento não está à altura de alguma forma. Talvez você veja seus amigos nas mídias sociais fazendo viagens de fim de semana e isso faça você questionar por que seu parceiro nunca sugere fazer nada divertido ou romântico. É normal sentir um pouco de dúvida e ciúme.
Enquanto a maioria das pessoas experimenta dúvidas ocasionais sobre seus relacionamentos, quando você experimenta o TOC no relacionamento, a ansiedade e a dúvida acabam seqüestrando completamente o relacionamento, e isso está continuamente em sua mente, diz Schiff. Se você se sentir desencadeado pelos relacionamentos de outras pessoas, converse com seu parceiro sobre maneiras de trazer mais diversão e romance para suas vidas. Nada vai mudar se você não expressar seus desejos.
Ser fisicamente íntimo com seu parceiro
O sexo pode ser um gatilho para alguns, especialmente se você não terminar ou se seu parceiro o rejeitar. De acordo com Schiff, ter um baixo desejo sexual ou não se sentir excitado por seu parceiro ocasionalmente pode fazer com que você se pergunte se está atraído por ele. Se este for o caso, é importante determinar se há algum problema subjacente. Por exemplo, talvez você esteja apenas sobrecarregado ou talvez seja uma certa época do mês. Nesse caso, tente repetir afirmações para si mesmo que podem ajudá-lo a superar pensamentos negativos. Se você sentir que algo está faltando em sua vida sexual, você sempre pode tentar conversar com seu parceiro sobre a incorporação de coisas novas no quarto.
Em alguns casos, você pode querer considerar um profissional. Se a ansiedade do relacionamento estiver causando angústia em mais de um domínio de sua vida, como no trabalho e em casa, procure um psicoterapeuta qualificado e licenciado especializado em relacionamentos e no indivíduo, como um terapeuta de casamento e família licenciado, Scott- diz Hudson.
Não gostar dos amigos ou da família do seu parceiro
Seu relacionamento deve ser entre você e seu parceiro, mas às vezes amigos e familiares podem influenciar como você vê seu relacionamento. Se você não se dá bem com os amigos ou familiares do seu parceiro, isso pode desencadear seu ROCD. Você pode se perguntar: como posso ter um futuro de longo prazo com alguém quando não gosto de estar perto de seus entes queridos? Se o seu parceiro insistir que você deve tentar fazer amizade com os amigos dele, isso pode frustrá-lo e levar a uma briga, piorando toda a bagunça.
Quando você descobrir que isso está acontecendo, o psicoterapeuta Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , sugere praticar habilidades de autorregulação. Por exemplo, você pode tentar dar um passeio para limpar a cabeça ou talvez repetir uma afirmação como, eu amo meu parceiro. Meu relacionamento é com eles e não com seus amigos. Encontrar maneiras de se acalmar quando você sente que está ficando com raiva de algo é uma boa maneira de manter seu relacionamento TOC sob controle.
Ficar irritado com as falhas do seu parceiro
Ninguém é perfeito. Quando você tem TOC de relacionamento, é difícil lembrar disso. Em vez disso, cada pequena coisa que o irrita pode parecer um grande negócio. Se isso está acontecendo com você, Lev sugere que você se lembre de todas as coisas que você aprecia em seu parceiro.
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Escreva uma lista da maneira que seu parceiro contribuiu para sua vida esta semana, diz ela. Pessoas com TOC de relacionamento tendem a ter um filtro negativo e se concentram mais nas qualidades negativas que veem do que nas positivas. Certifique-se de tornar suas apreciações específicas e expressá-las ao seu parceiro.
Para as pessoas que têm TOC de relacionamento, uma variedade de situações diferentes pode desencadear um ataque de pensamentos intrusivos. No entanto, com a orientação de um terapeuta, é possível superar essas dúvidas incômodas por meio de práticas saudáveis de comunicação, da repetição de afirmações e da prática da gratidão pelo parceiro.
Fontes
Dr. Holly Schiff, PsyD , um psicólogo clínico licenciado
Dra. Avigail Lev , psicoterapeuta
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psicoterapeuta
